Senast uppdaterad:2026-03-03
Redaktör:
Granskare:
Energitillskott
Energitillskott kan vara ett komplement vid trötthet, intensiv träning eller behov av extra ork i vardagen. Här hittar du produkter för energi och ett piggt och aktivt liv.
Energigel kan vara ett praktiskt sätt att få i sig snabb energi under träning och tävling. De små förpackningarna gör att de enkelt får plats i fickan, löparvästen eller cykeltröjan, vilket gör dem särskilt uppskattade vid långa pass.
De används ofta vid löpning, cykling, triathlon och andra uthållighetsidrotter, där energibehovet är högt och musklerna behöver kontinuerlig tillförsel av bränsle för att prestera.
Energigels består framför allt av snabba kolhydrater och elektrolyter som kroppen snabbt kan ta upp. De flesta består av en kombination av snabbt absorberbara kolhydrater, till exempel glukos, fruktos och maltodextrin. Dessa typer av kolhydrater tas snabbt upp i blodet och ger omedelbar energitillförsel.
Många energigeler innehåller även:
Det finns främst två kategorier av energigeler:
Energigel passar bäst när din ansträngning pågår längre än 60 minuter, särskilt om intensiteten är hög. Genom att fylla på med kolhydrater undviker du energidippar.
En del tar energigel precis innan passet, framför allt om de tränar tidigt och behöver en snabb energiboost.
Det vanligaste är att ta energigel var 30–45:e minut under längre pass eller lopp. Gelerna kan bidra till att hålla blodsockret stabilt och ge jämn energi.
Vid maraton, halvmaraton eller lång cykling rekommenderas ofta en strategi med flera gels per timme, beroende på kroppsvikt och intensitet.
Energigel börjar ofta verka inom 5–15 minuter tack vare de lättupptagliga kolhydraterna.
De små förpackningarna gör dem perfekta för löpning, cykel eller skidåkning där mat är svårt att bära med sig.
Kolhydraterna i gelen kan hjälpa dig att hålla intensiteten uppe längre, och elektrolyterna stödjer vätskebalansen.