Viktminskning
För att gå ner i vikt behöver du förbruka minst lika mycket energi som du får i dig. Här hittar du produkter och hjälpmedel som hjälper dig med viktkontroll. Vi har även produkter för din träning!
Vågen säger inte allt
Det vanligaste sättet att kontrollera sin vikt är genom att väga sig. Det är bra att väga sig regelbundet. Detta för att enkelt ha koll på att inte nya, oönskade kilon smyger sig på eller att man mot sin vilja börjar tappa vikt.
Några andra metoder som ofta används för att hålla koll är att mäta sitt midjemått eller beräkna sitt Body Mass Index (BMI). Vågen säger nämligen inte allt. Muskler väger mer än fett och antal kilon måste beaktas i relation till din längd.
Var dina kilon sitter är också viktigt. Midjemåttet är ur hälsoperspektiv ett viktigare mått, eftersom bukfett är farligare än fett som lagras till exempel på lår eller rumpa. Och detta syns inte när man väger sig på en vanlig våg.
Läs mer om kroppsfett och varför vissa blir överviktiga: Kroppsfett – så funkar det
Kontrollera ditt BMI
BMI, eller Body Mass Index, är ett enkelt mått som visar förhållandet mellan din vikt och längd. Det används ofta för att bedöma om vikten ligger inom ett hälsosamt intervall. Om du till exempel väger 76 kg och är 1,82 m lång räknar du ut ditt BMI så här:
Multiplicera din längd i meter med sig själv, dvs. 1,82 x 1,82 = 3,31. Dividera sedan din vikt i kg med den summa du fick - det vill säga 76/3,31 = 22,9.
BMI-intervall
- <18,5: Undervikt
- 18,5 - 24,9: Normalvikt
- 25 - 29,9: Övervikt
- Från 30: Fetma
BMI är ett användbart verktyg, men det har sina begränsningar. Det tar inte hänsyn till om det är fett eller muskler som ger viktresultatet. Därför är måttet inte lämpligt för dig som styrketränar intensivt.
Det talar inte heller om var dina extra kilon sitter. Du kan ha bukfetma och därmed vara i riskzonen för hjärt-kärlsjukdomar trots att du har ett normalt BMI och en till synes hälsosam vikt.
Mät din midja
Ett enkelt sätt att ta reda på om du löper ökad risk för hjärt-kärlsjukdom är att mäta ditt midjemått.
Ställ dig upp och placera måttbandet mellan den nedersta revbensbågen och höftkammen – oftast i höjd med naveln – och mät efter en normal utandning.
Ju högre midjemått, desto större är risken för hjärt-kärlsjukdomar, oavsett längd.
För kvinnor börjar risken öka vid ett midjemått på 80 cm. Vid 88 cm eller mer klassas det som bukfetma, vilket innebär en klart förhöjd risk för bland annat hjärt-kärlsjukdom.
För män ökar risken vid 94 cm och risken blir ännu högre vid 102 cm eller mer. Även ett BMI över 25,0 bidrar till ökad risk.
VIKTIGT
Ingen av de här beskrivna metoderna ska användas för att bedöma om ett barns vikt är hälsosam. Prata med personalen på BVC eller elevhälsan om barnets tillväxtkurvor visar att vikten är högre än förväntat.
Hitta nya vanor, minska i vikt
Forskare som studerat de vanligaste bantningsmetoderna har funnit att alla ger resultat, åtminstone på kort sikt. Men risken är stor att gå upp i vikt igen när du slutar med dieten. Det är en fördel om du kan använda viktminskningsperioden till att hitta nya matvanor som du trivs med och som kan hållas på sikt.
Läs våra råd om vanor och metoder som kan hjälpa dig till en varaktig viktminskning: 10 tips för viktnedgång
Alternativ för viktkontroll för vuxna över 18 år
Det är svårt att ändra levnadsvanor/kostvanor samt att gå ner i vikt och hålla den. Alla har vi olika förutsättningar och mål. För att underlätta finns det ett brett sortiment av måltidsersättningar med många olika smaker.
Dessa hjälper dig minska kaloriintaget och ska användas som ett komplement till regelbunden fysisk aktivitet, men det ska inte ersätta vanlig mat på lång sikt.
1–2 veckors diet
För friska vuxna som vill göra en kortare diet finns till exempel Modifast pulver. Det är en komplett måltidsersättning för friska vuxna människor som vill gå ner i vikt.
Byta ut ett mål/mellanmål
Ett enkelt alternativ för dig som vill:
- Få ett snabbt lunch/mellanmålsalternativ
- Få kontroll på vikten, byta ut någon enstaka måltid under en period.
Det finns shaker, soppor, gröt och olika bars från Allévo, Modifast och Nutrilett i olika smaker att välja bland. Bars passar dig som vill ha något att tugga på.
Hjälp med viktminskning
Du kan behöva söka professionell hjälp för att gå ner i vikt om:
- Ditt BMI överstiger 30.
- Du har andra riskfaktorer som högt blodtryck, höga blodfettvärden eller typ-2 diabetes.
- Du tidigare har försökt gå ner i vikt för din hälsas skull, men inte lyckats behålla den nya vikten.
- Ditt midjemått ligger över 88 cm (kvinnor) eller 102 cm (män).
Receptbelagda läkemedel för viktminskning
I dag finns receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sänka vikten. Dessa kan vid behov förskrivas av din läkare.
Psykologisk hjälp
Du kan också få psykologiskt stöd som hjälper dig att se var i vardagen det uppstår situationer som leder ett ohälsosamt ätbeteende. På så sätt kan du förbättra din förmåga att sätta gränser och lära dig hur du ska äta mer strukturerat.
Kirurgiska metoder
Om ditt BMI överstiger 35, om det finns risk för komplikationer eller allvarliga följdsjukdomar, eller om andra viktminskningsmetoder inte har gett tillräcklig effekt, kan sjukvården överväga kirurgisk behandling.
Kirurgisk behandling har visat sig ha stor och väldokumenterad effekt på både vikt och riskfaktorer vid ett BMI över 35. Efter en operation krävs dock att du följer en strikt diet och livsstilsförändringar.
