När du är gravid behöver både du och fostret mer näring. Näringsämnen som folsyra, omega 3, järn och jod är viktiga för barnets utveckling. Om du äter en allsidig kost får du oftast i dig tillräckligt via maten. Men ibland kan du behöva komplettera med kosttillskott. Här finns kosttillskott anpassade för gravida.
Folsyra är ett B-vitamin som är viktigt för fostrets utveckling. Så viktigt att Livsmedelsverket rekommenderar alla kvinnor som kan tänkas bli gravida i närtid att ta tillskott av ämnet. Folsyra behövs för att det centrala nervsystemet ska utvecklas normalt hos fostret och minskar risken för ryggmärgsbråck.
Mat som är rik på folsyra är till exempel baljväxter, bladgrönsaker, vissa bär och fullkornsprodukter. I vissa länder är mjöl berikat med folsyra, men inte i Sverige. Svenska Livsmedelsverket rekommenderar att ta kosttillskott med 400 mikrogram folsyra varje dag innan och tolv veckor in graviditeten.
På Apoteket finns folsyra både som separat kosttillskott och som ingrediens i multivitamintabletter.
Järn behövs för både för mammans och fostrets blodbildning. Järnrika livsmedel är till exempel gröna bladgrönsaker som spenat, fullkornsprodukter, fisk, ägg och kött.
Även om du äter mat med högt järninnehåll kan du dock behöva järntillskott under graviditeten. Det beror på hur mycket järn som finns lagrat i din kropp. Om du har ett lågt järnförråd vid graviditetens början kan behöva järntillskott redan i början av graviditeten.
Har du ett bra järnförråd när du blir gravid kan järnet du får från maten vara tillräckligt under hela graviditeten. Men under den senare delen av graviditeten brukar många rekommenderas järntillskott, för att tillgodose både sitt eget och fostrets behov av järn.
På barnmorskecentralen följer de dina järnnivåer och rekommenderar järntillskott när det behövs.
